Wofür Atemtrainer gedacht ist
Runterkommen per Atem: Ein Kreis wird beim Einatmen größer, beim Ausatmen kleiner, und ein Sekundenzähler gibt das Tempo vor. Wählen Sie zwischen 4-7-8, Box-Atmen und gleichmäßigem Atmen – ob vor dem Schlaf oder in der Mittagspause.
Bedienung
- Eine Übung wie 4-7-8 oder Box-Atmen wählen
- Die Anzahl der Durchgänge festlegen
- Auf „Start“ klicken und dem Kreis folgen
Typische Anwendungen: Vor dem Schlafengehen runterkommen, In einer Pause kurz zur Ruhe atmen, Eine Atemtechnik langsam kennenlernen.
Fragen und Antworten
Was bringt die 4-7-8-Übung?
Vier Sekunden durch die Nase ein, sieben halten, acht aus. Die längere Ausatmung gilt als beruhigend.
Wofür steht Box-Atmen?
Je vier Sekunden ein, halten, aus, halten. Die gleich langen Phasen wirken ruhig, zum Beispiel vor Prüfungen.
Muss ich exakt mitzählen?
Der Zähler gibt das Tempo. Folgen Sie dem Kreis mit ruhigem Bauchatem – Hauptsache gleichmäßig, nicht erzwungen.
Ist das bei Atemnot geeignet?
Nein. Bei Beklemmung, Atemnot oder Herzproblemen hören Sie auf und wenden sich an eine Arztpraxis. Das hier ist zum Runterkommen.
Einschränkungen
Der Kreis skaliert nach dem gewählten Schema und zählt jede Phase herunter: 4-7-8 heißt vier Sekunden ein, sieben halten, acht aus; Box-Atmen läuft 4-4-4-4. Es ist reines Timing, keine medizinische Atemtherapie.
Was das Werkzeug kann
Vier bekannte Atemtechniken zur Wahl, Animiertes Ein- und Ausatmen per Kreis, Sekundengenaue Phase und Zähler, Durchgänge wählbar oder bis Stopp
Noch ein ruhiges Werkzeug gefällig?: