Kalorienverbrauch-Rechner

Was Kalorienverbrauch-Rechner ist

Rechnet aus Gewicht, Dauer und der gewählten Tätigkeit, wie viel Energie der Körper dabei umsetzt, und stellt den Mehrverbrauch gegenüber dem Ruheumsatz daneben.

Funktionsumfang

Zwanzig Tätigkeiten mit MET-Werten aus dem Compendium
Mehrverbrauch getrennt vom Ruheanteil
Dauer frei wählbar von einer bis 600 Minuten
Formel und Rechenwerte offengelegt

Typische Anwendungen: Den Trainingsumfang grob einordnen, Zwei Sportarten gegenüberstellen, Verstehen, dass Bewegung weniger ausmacht als angenommen.

Bedienung

Gewicht und Dauer eintragen
Tätigkeit wählen
Berechnen – Gesamtverbrauch und Mehrverbrauch erscheinen
Bei Bedarf eine zweite Tätigkeit zum Vergleich rechnen

Unterstützte Fälle

Die MET-Werte beschreiben die Intensität im Verhältnis zum Ruheverbrauch, gemittelt über viele Menschen. Wie viel tatsächlich verbraucht wird, hängt an Trainingszustand, Technik, Steigung, Temperatur und Pausen – zwei Personen mit gleichem Gewicht und gleicher Dauer können deutlich auseinanderliegen. Der Mehrverbrauch gegenüber Ruhe ist die ehrlichere Zahl, weil der Ruheverbrauch ohnehin anfällt.

Nachgefragt

Warum weicht mein Fitnessarmband ab?Armband und Uhr rechnen ebenfalls mit MET-Werten, messen aber nur Puls und Bewegung – sie schätzen also aus anderer Grundlage. Für einen groben Vergleich reicht beides, für genaue Zahlen bräuchte es eine Atemgasanalyse.

Zählt der Grundumsatz zur Aktivität dazu?Im Gesamtverbrauch steckt er mit drin, deshalb steht der Ruheanteil separat daneben. Wer nur den zusätzlichen Verbrauch wissen will – etwa für die Tagesbilanz – nimmt die Zeile Mehrverbrauch.

Warum fehlen Bergsteigen oder Wildwassersport?Die Liste enthält gemittelte Standardsituationen. Sobald Gelände oder Bedingungen stark abweichen, ist jede Zahl nur ein Anhaltspunkt; die Tabelle endet dort bewusst.

Kann ich damit mein Training planen?Der Rechner ordnet den Aufwand ein und hilft beim Vergleich. Für einen Plan braucht es Häufigkeit, Intensität und Pausen über Wochen und meist fachliche Begleitung.