Trainingspuls-Rechner – fünf Pulszonen

Was Trainingspuls-Rechner ist

Schätzt die maximale Herzfrequenz und teilt sie in fünf Zonen von Regeneration bis Maximalbereich. Mit eingetragenem Ruhepuls bezieht die Karvonen-Formel die Zonen auf Sie selbst.

Funktionsumfang

Zwei Formeln für die maximale Herzfrequenz
Fünf Zonen von Regeneration bis Maximum
Karvonen-Berechnung mit Ruhepuls
Alle Grenzen als Schlagzahl je Minute

Typische Anwendungen: Bereiche für ein Ausdauertraining festlegen, Prüfen, ob der eigene Puls im lockeren Bereich bleibt, Intervalltraining grob einordnen.

Bedienung

Alter eintragen
Formel wählen – Tanaka oder 220 minus Alter
Ruhepuls ergänzen, wenn er morgens im Bett gemessen wurde
Pulsbereiche ablesen und beim Training vergleichen

Unterstützte Fälle

Die maximale Herzfrequenz ist individuell und lässt sich nicht ausrechnen, nur schätzen: Die Formel 220 minus Alter streut um etwa zehn Schläge um den wahren Wert. Pulszonen sind Trainingsbereiche, keine Grenzwerte für Anstrengung. Wer Betablocker nimmt, unter Herzrhythmusstörungen leidet oder nach längerer Pause einsteigt, klärt Belastungsstufen vorher ärztlich ab.

Nachgefragt

Wofür brauche ich den Ruhepuls?Er verschiebt die Zonen über die Karvonen-Formel nach unten und macht sie persönlicher. Messen Sie ihn morgens noch im Bett, an mehreren Tagen, und nehmen Sie den Mittelwert.

Welche der beiden Formeln ist besser?Tanaka gilt heute als treffsicherer, besonders bei älteren Menschen. Wer den klassischen Wert kennt, kann umschalten – die Abweichung liegt meist bei wenigen Schlägen.

Warum erreiche ich meine Zone nicht?Ein einzelner Trainingstag sagt wenig: Hitze, Schlafmangel und Kaffee beeinflussen den Puls, Medikamente noch stärker. Wichtiger als die Zahl ist, dass Sie sich bei der Belastung noch unterhalten oder bewusst außer Atem kommen können.

Gilt das auch beim Radfahren oder Schwimmen?Die Formeln sind sportartunabhängig, die erreichten Werte nicht: Beim Schwimmen liegt der Puls meist niedriger, beim Laufen höher. Vergleichen Sie deshalb innerhalb derselben Sportart.

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