Grundumsatz-Rechner: Aufgaben und Grenzen
Schätzt, wie viel Energie der Körper in völliger Ruhe verbraucht, und setzt daraus mit einem Aktivitätsfaktor den Tagesbedarf zusammen. Zwei verbreitete Formeln stehen nebeneinander, damit die Streuung sichtbar bleibt.
So gehen Sie vor
- Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht eintragen
- Aktivitätsniveau wählen
- Berechnen – Grundumsatz und Tagesbedarf erscheinen
- Die Abweichung der beiden Formeln vergleichen
Typische Anwendungen: Kalorienbedarf für eine Abnahme grob abschätzen, Verstehen, warum der Bedarf mit dem Alter sinkt, Zwei Formeln gegeneinander prüfen.
Die wichtigsten Möglichkeiten
- Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict im Vergleich
- Fünf Aktivitätsstufen von sitzend bis körperliche Arbeit
- Grundumsatz, Gesamtumsatz und Leistungsumsatz getrennt
- Formeln offengelegt und im Browser gerechnet
Einschränkungen
Die Formeln arbeiten mit Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Muskelanteil, Hormonlage, Schwangerschaft, Erkrankungen und Medikamente stecken nicht darin – bei gleichen Maßen können zwei Menschen deshalb deutlich unterschiedlich verbrauchen. Der angezeigte Tagesbedarf ist eine Schätzung für Gesunde, keine Vorgabe zum Essen und kein Ersatz für eine Ernährungsberatung.
Ergänzende Hinweise
Warum weichen die beiden Formeln ab?
Es sind unterschiedliche Anpassungen an dieselben Messdaten. Mifflin-St Jeor liegt bei Übergewicht meist niedriger und gilt heute als genauer; Harris-Benedict stammt aus einer früheren Datenerhebung. Eine Abweichung von einigen Prozent ist normal.
Was bedeutet der Aktivitätsfaktor?
Er vervielfacht den Ruheverbrauch: 1,2 steht für einen Tag überwiegend im Sitzen, 1,9 für körperliche Arbeit. Die Stufe sollte den Durchschnitt über eine Woche beschreiben, nicht den besten Tag.
Kann ich damit mein Wunschgewicht bestimmen?
Nein, hier steht nur der Verbrauch. Ein Zielwert braucht zusätzlich die Körperzusammensetzung und eine ärztliche Einschätzung – dafür gibt es den BMI-Rechner und den Körperfettanteil-Rechner.
Gilt die Rechnung auch für Jugendliche?
Nein. Für Kinder und Jugendliche gelten eigene Formeln, die Wachstum und Entwicklung berücksichtigen. Der Rechner beginnt deshalb bei 15 Jahren.
Diese Werkzeuge passen inhaltlich zu Grundumsatz-Rechner: