Wofür Trainingsherzfrequenz gedacht ist
Der Trainingsherzfrequenz-Rechner ermittelt die persönlichen Herzfrequenz-Zonen für das Ausdauertraining aus Alter und optionaler Ruheherzfrequenz. Als Maximal-Herzfrequenz stehen drei anerkannte Formeln zur Auswahl: Tanaka mit 208 minus 0,7 mal Alter, die klassische Haskell-Formel mit 220 minus Alter sowie Gellish mit 206,9 minus 0,67 mal Alter. Daraus berechnet der Rechner die Trainingsbereiche bei 50 bis 60, 60 bis 70, 70 bis 80 und 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Wird zusätzlich die Ruheherzfrequenz angegeben, greift die Karvonen-Methode, die von der individuellen Pulsreserve ausgeht und damit noch präzisere Zonen liefert.
Bedienung
- Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
- Tragen Sie optional Ihre Ruheherzfrequenz ein.
- Klicken Sie auf Zonen berechnen.
- Vergleichen Sie die drei Formeln in der Tabelle.
- Wählen Sie die für Ihr Trainingsziel passende Zone.
Typische Anwendungen: Lauftraining: Die passenden Pulszonen für die Einheiten festlegen., Fitnessstudio: Belastung gezielt steuern., Gesundung: Eine schonende Intensität finden., Radfahren: Herzfrequenzzone während der Fahrt einhalten..
Fragen und Antworten
Welche Formel ist die beste?
Tanaka ist für die meisten Erwachsenen etwas genauer als 220 minus Alter und wird in der Praxis häufig empfohlen.
Was ist die Karvonen-Methode?
Sie bezieht die Ruheherzfrequenz ein: Trainings-HF = Ruhe-HF plus Prozent mal (Maximal-HF minus Ruhe-HF), also die Pulsreserve.
Welche Zone zum Abnehmen?
Meist die Zone 60 bis 70 Prozent der Maximal-HF, in der der Fettstoffwechsel besonders aktiv ist.
Wann sollte ich zum Arzt?
Bei Schmerzen, anhaltender Kurzatmigkeit oder Vorerkrankungen vor Beginn eines intensiven Trainings.
Was ist die maximale Herzfrequenz?
Die oberste, theoretisch erreichbare Schlagzahl pro Minute – eine Faustformel, keine harte, unveränderliche Grenze.
Einschränkungen
Richtwerte, keine medizinische Diagnose; bei Vorerkrankungen oder Beschwerden ärztlich absprechen.
Was das Werkzeug kann
Eingabe des Alters, Optionale Ruheherzfrequenz, Drei Formeln Tanaka, Haskell, Gellish, Vier Trainingszonen, Karvonen-Methode bei Ruhepuls, Tabelle aller Zonen
Diese Werkzeuge passen: